nogi trening

12.06.2019r. Dotarłam na siłownię, ale już jadąc rowerem czułam, ze mam ołowiane nogi i to może być ciężki trening. Na siłowni 29 stopni %-) podziwiam że mimo tego dałaś radę ja ostatnio weszłam na siłownię i po rozgrzewce zrobiłam w tył zwrot a było "tylko" 26 :-PP

[...] się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do Grodziska na personalne później oddałem auto do mechanika i zaraz jadę tam na kolejne. W między czasie j**łem gripexy wit C cynk w większych dawkach i jest lepiej. Jutro planowałem zrobić nogi popołudniu ale jak dalej będę taki spięty to zrobię pusha w piątek DNT to w sobotę walnie się nogi

Ja tak miałam do momentu kiedy poszłam na trening całkowicie bez mocy i na drugi dzień nawet nie mogłam wstać z łóżka bo nogi miałam jak z waty i później tydzień wyjęty z życia , chociaż pewnie jakbym miała bardziej spokojniejsza pracę to może czasem jeszcze tak bym sobie treningowo popłynęła

06.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 12k skakanka: 10min. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą [...]

[...] praca chodzącą też ma swoje minusy bo dla kogoś kto po pracy wraca do domu nie trenuje nic nie robi to spoko ale jak ma się do zrobienia trening to już wypada to gorzej bo nogi są zmęczone i często ciężko z progresem przy treningu nóg a o bieganiu już nie wspomnę . Ja mam nawet często problem z wejściem na 3pietro zajmuje mi to 5min. No ale [...]

Jeśli są inne aktywności to może nogi nie nadążają z regeneracją i już przed siłowym są lekko zmęczone a ćwiczenia dodatkowo dobijają. Mój odwieczny problem jak pogodzić trening nóg z bieganiem ;-)

[...] domsy w pośladkach po sobotnich górkach trzymały 3 dni %-) ale, że to był ostatni dzień ładnej pogody, bo środa i czwartek ma lać to jakoś nie specjalnie mogłam grymasić ;-) nogi ciężkie, za ciepło się ubrałam i już w połowie chciało mi się pić - ale przebiegłam i jestem z tego zadowolona. Jak na razie to najdłuższy dystans od roku. trening [...]

Nene to jest zupełnie normalne że nogi chcą szybciej biegać. Spokojnego biegania na niższym tętnie trzeba się nauczyć, ja do tej pory mam czasem problem bo mnie nosi ;-) ale takie spokojne bieganie daje dużo korzyści. Zawsze można sobie dorzucić też kilka krótkich 10-20 sekund szybszych odcinków, z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. [...]

[...] Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w tym tygodniu było aktywności. 3x siłowy dołów, skakanka, bieganie i sporo kroków. Muszę trenować nogi 2xtydzień i dorzucić może jakąś górę. Dylematy %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-14 16:51:37

[...] do tylu prosto) 3x8 3a. wypady w miejscu z jedna noga na podwyzeszniu (mozesz robic na pilce) 3x8 90sek 3b. pompki 3x8 90sek (jak zrobisz wiecej to sobie utrudnij dajac nogi wyzej) 4a mostek izometryczny na pilce 3x 120sek 90sek 4b. woodchopper 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek 2a. przysiad 3x8 90sek 2b. przenoszenie sztangielki 3x8 3a. [...]

[...] Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku [...]

[...] treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle [...]

[...] się nie dam! Trening: DT TRENING B Trening na siłowni robiony na max, niestety pod koniec starczyło mi tylko sił na 15 min szybkiego marszu, bo przy biegu czułam za bardzo nogi, były jeszcze zmęczone po wczorajszych wojażach biegowych. + 45 min zumby (Uskuteczniam w domu, bo planuję robić instruktorkę z tego, więc uczę się ruchów i ćwiczę [...]

[...] 10x suspended crunch (pike) 10x pandulum (knee to elbow) Bodyball: 2 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia Myślałam, że ducha wyzionę ledwo, co mi te ćwiczenia szły, a mięśni brzucha to chyba nigdy nie czułam w takim stopniu [...]

[...] 80g+2kaps **************TRENING************** NOGI Przysiad przód 80/9,8,7,7 http://www.youtube.com/watch?v=XULXTfB-ILk Suwnica 250/10 x5 Wyprosty 95/15 x4 Mc proste nogi 105/10,10,10,9,8 http://www.youtube.com/watch?v=AuiBKCzHa0U Uginanie jednonóż 12-15 x4 **************UWAGI************** Znowu multum ludzi na siłowni, czyżby poczuli [...]

[...] planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s Pazury [...]

[...] 3b. dużo ciężej niż ostatnio ale poszło bez przerw 4a. ok 4b. ciężko, z przerwami 4c. ostatnia seria do upadku. Brzuch styrany Parszywa siódemka: przy 3 obwodzie odcięło mi nogi.. uwielbiam to jak robię po 8-10 z automatu gdy mam 7 powtórzeń w planie }:-( Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. godz. 8.00 jajecznica z 3 jajek 2. godz. [...]

[...] 13kg/10/2, 15kg/10/2, fajne cwiczenie dobrze pompuje barki... Wyciskanie zza glowy 30kg/10/2 Bardzo ostrozne podejscie z ciezarem, jak widac, ale powoli sie przekonuje do tego cwiczenia Wyciskanie zolnierskie 40kg/6/2 Trening zajol ok 60 min, ale nogi czuc porzadnie jeszcze 2 dni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 12:52:19

3.04.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad, 50kg/15, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6(film) http://www.youtube.com/watch?v=LXdDercxyC4&feature=channel Widac wyrazne zachwianie sie, przy drugim powtorzeniu, ale po za tym raczej poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, [...]

[...] tak trenuje-proste-w zależności od indywidualnego staży i zaawansowania treningowego-4-8 tygodni. Po3-"spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest [...]